05 mars 2021
Comment faire sa propre rééducation du dos avant et après une chirurgie lombaire ? Si vous venez d’être opéré d’une hernie discale ou d’une arthrose lombaire, nous vous conseillons de continuer à marcher au moins une fois par jour. Ensuite, dès le feu vert de votre chirurgien, vous pouvez commencer votre propre rééducation en réalisant les exercices ci-après. Ils ont été conçus par la clinique du dos en partenariat avec les kinésithérapeutes de Terrefort.
Avant de débuter vos exercices, sachez que :
- Les exercices ne doivent pas vous déclencher de douleurs
- Vous devez rentrer le ventre pendant tous les exercices comme si vous vouliez « aspirer votre nombril »
- Pensez à vous étirer quand vous faites les exercices comme si vous vouliez « éloigner la tête de votre bassin »
- Pensez à serrer fort votre périnée pendant les exercices comme si vous vouliez « retenir un gaz ou une envie d’uriner »
1er EXERCICE
- Soufflez en rentrant le ventre
- Plaquez les lombaires sur le tapis
- Serrez votre périnée
- Ramenez une jambe vers la poitrine, puis l’autre / répétez ce mouvement 10 fois
- Ramenez les deux jambes sur la poitrine / répétez ce mouvement 10 fois
2ème EXERCICE
- Position de départ à plat ventre, bras en chandelier
- Soufflez, serrez le périnée, rentrez le ventre
- Décollez les bras parallèles au sol
- Soulevez légèrement le haut du dos et les jambes
- Faites trois séries de 10 répétitions / 6 à 10 secondes de contraction
3ème EXERCICE
- Position de départ à 4 pattes
- Commencez 20 respirations en rentrant le ventre, périnée serré / le dos doit rester droit (ni creusé, ni arrondi)
- Ensuite, levez un bras devant et la jambe opposée en soufflant, périnée serré, ventre rentré et dos droit / répétez 15 fois de chaque côté
ETIREMENTS
A genoux, les fesses sur les talons, étirez les bras le plus loin possible en soufflant, ventre rentré, périnée serrée sans décoller les fesses des talons / répétez 10 fois ce mouvement
Assis sur les talons, cherchez à éloigner la tête du bassin sans décoller les fesses, menton rentré, en poussant les mains vers le plafond, en soufflant, ventre rentré, périnée serré / répétez 10 fois ce mouvement
Ces exercices sont très efficaces dès lors qu’ils sont pratiqués régulièrement, bon courage dans votre rééducation.
Nous nous tenons à votre disposition si vous avez la moindre question :
- soit par mail : orthopole.kine@gmail.com
- soit par téléphone : 05 56 57 86 71